Witam mam problem mianowicie jakie odzywki wybrac myslalem nad kreatyna i jakims HMB ale czy to dobry wybur dla mnie?wiek 18 waze 70 kg, wzrost 183cm, w bicepsie jakies 33cm, jakie odzywki byly by odpowiednie chodzi mi glownie o wzrost sily i o wyglad niechcial bym przytyc bardzo duzo tzn 80 kg bylo by wsam raz ale to juz na gotowe :), myslalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na keto juz 2 tydzien , i do konca tego tyg ma zamiar leciec zgodnie z tym jadlospisem (jpg.) Od przyszlego tygoodnia chcial bym uciac wegle do 10 g ale nie wiem jakie moge dac sobie pordukty zeby byly tylko 10 g , jem codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica [...]
[...] cykl z testosteronem prolongatum i chce zakupić sobie kreatynę na spadki. Jaką wybrać? Jest tego bardzo dużo różnych firm w sklepiku (sfd). Mam na to 80 zł i chce kupić jak najwięcej(około 500g) i jak najlepiej. Ćwiczę z kolegą i on też kupi sobie to samo co ja. Więc jeśli coś jest pakowane w większych ilościach (np 1000g) i do tego jest [...]
[...] sera, jajka i 150 gr kurczaka w ciągu jednego dnia mam już odruch wymiotny, a to jeszcze nie jest przecież wszystko. Nie chodzi o to, że to jest objętościowo za dużo, bo tak jak normalnie - jestem i tak głodna co trzy godziny, tylko po prostu mi masakrycznie niedobrze jak próbuje zjeść znowu mięso/ser itp. Czy coś źle policzyłam? Czy mam jeść na [...]
[...] oskarżać. My zrobiliśmy z niego czempiona. W obronie tytułu zarobił ponad czterysta tysięcy dolarów, plus dwadzieścia pięć tysięcy za koszty treningów. To bardzo dużo jak na pięściarza, którego nikt nie zna. Uważamy, że nadal reprezentujemy Adamka. Jest to bardzo trudne, bo on nie chce z nami rozmawiać, chociaż zrobiliśmy dla niego tyle [...]
[...] powiększa) Do tego mam hiperlordoze ledzwiowa co jeszcze bardziej "uwidocznia" mój brzuch ;/ Ale nie o tym jest temat :) Muszę trochę przymasować. Brzuch spory ale ręce jak patyki (30cm bic). 1. posiłek 8.00 50g płatków owsianych na wodzie :D 2 jaja + 1 kromka chleba zytniego rodzynki etc 2. posiłek 11.00 3 kromki chleba zytniego + jakaś [...]
Hej, nie wiedzialem do jakiego dzialu to dac, wiec wsadzilem tutaj, bo przeciez podstawa pytania jest oczywiscie dieta. Moje pytanie brzmi nastepujaco: Dlaczego wiekszosc ludzi na tym forum (przynajmniej z tego co wyczytalem) najpierw idzie na mase (dietetycznie jak i treningowo) a potem na wycinke? Czy nie lepiej byloby od razu cisnac sucha mase [...]
[...] cykli mono i przygody z gainerami, jestem hard gainerowcem): TREC Mass XXL 4800 g BIOGENIX Cell Pump 450 g VITAL MAX Creatin 300 g OLIMP Carbo 1500 g Glukoza z warzywniaka; jak i kiedy brać? ZMA apteczne (może ktoś przypomnieć nazwy i jak brać) Cykl musi być podpożądkowany pracy magazyniera i trenigowi 4 x/week 5:30 - 5g mono + ile glukozy ?, [...]
Więc zacznę tak : Wiek:18 Waga:60 wzrost:176 Chciałem się was zapytać jakie sumple dałyby bardziej widoczną kratkę na brzuchu .Mój sześciopak bardzo dobrze widać podczas napięcia mięśni brzucha . Brzuch ćwiczę oczywiście codziennie po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam [...]
[...] 1. 180g sera chudego białego twarogowego, 2. Jogurt naturalny 3. Mix owocowy (jabłka, pomarańcze, banany), Trenuje 3 razy w tyg około godz 12:00. Mozecie mi pomóc i napisac jak mam to brac w dni treningowe i nie treningowe. Ewentualnie moze cos dokupic. Dodam ze zalezy mi na masie. Ps. Na sfd jest tak duzo informacji porad itd ze narazie nie [...]
Siema! Mam dla was pytanie... Mój wiek: 14 lat Wzrost : 166 Waga : 58kg 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem [...]
Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]
Witam. Zaznaczam że przeczytałem już bardzo dużo tematów i oto moje wnioski. Pod lewym sutkiem (jest opuchnięty) jak macam to nic nie czuje tylko jakby wodę czy co to - wolna przestrzeń. Pod prawym (też opuchnięty) jakby jakiegoś guzka i nie wiem co mam w końcu ;/ ??? Wiek 17lat Wzrost 175cm 79kg (1miech temu 83) ćwiczę na siłowni 1miech i trenuje [...]
Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]
[...] i laryngolog przepisał mi tą szczepionkę. Od wczoraj mam podwyższoną temperaturę. Od 37 do 37,3 stopni. Ogólnie czuję się ok, poza lekkim łamaniem w stawach (zawsze tak mam jak mam stan podg.) Laryngolog nie wspominał nic o takim możliwym skutku ubocznym. Jak również na ulotce nie ma nic o tym. Ale z tego co kiedyś gdzieś czytałem, szczepionki [...]
[...] 2 male cykle. 1 to bylo 42tab metki, 2-60 metki i 3 omki(głupota). Teraz chce zaczac 3 cykl ale juz konkretny, i tu jest problem jestem troche gruby na brzuchu, i tak jaki cykl dlamnie byl by leprzy oczywiscie masowy. DECA+OMKA+METKA czy DECA+OMKA, DECA+METKA. lub wasze propozycje na Dece. Do tego ile w koncu wegli 4 czy 6gr/kg do tego [...]
[...] moje pytanie wczoraj skonczylem cykl z omy i postanowilem teraz zrobic regeneracje odpoczac sobie za 2 tyg odblokowac sie clomidem.NO i przystapic do 2 cyklu i pytanie do was co najlepiej wziasc na 2 cykl uprzedzam ze chodzi mi wyloncznie o mase wiec winstrole itp nie wchodza w gre.Poczekam na wasze odpowiedzi jak cos to piszczie Pozdrawiam
Witam. Moje dane znajdziecie w profilu, tam były z pełnej formy, ale teraz też jest dużo gorzej ;) Koniec wakacji się nadchodzi, opierdzielałem się trochę i czas z powrotem wejśc na dietę. Rozpisałem sobie takie coś: posiłek I. 7:00 -175g płatków owsianych -150ml mleka 0,5% -3 jaja całe posiłek II. 10:30 -100g ryżu -200g pierś z kurczaka w sosie [...]
[...] Wyciskanie hantli w siadzie 4s/8-12 powt. Wyciskanie sztangi przodem w siadzie 4s/8-12 powt. Przysiad 4s/8-12 powt. Wykroki 4s/8-12 powt. Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie) 4s/8-12 powt. Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi. Ważę około 85kg przy [...]
